Muốn cải thiện cân nặng sau sinh, mẹ cần nhìn vào tổng thể chế độ dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và quá trình phục hồi thay vì chỉ tập trung vào con số trên cân. Bài viết sẽ gợi ý những nguyên tắc đơn giản giúp mẹ từng bước xây dựng lối sống khoa học, duy trì mức năng lượng phù hợp và hỗ trợ cơ thể lấy lại vóc dáng sau sinh.

>> Xem thêm: Dịch vụ giảm béo sau sinh hiệu quả!

Nguyên nhân khiến mẹ khó giảm cân sau sinh là như thế nào?

Lý do khiến mẹ khó giảm cân sau sinh thường do công việc bận rộn, mẹ cần dành thời gian cho việc nội trợ và trông con khi chưa có nhiều kinh nghiệm… Tuy nhiên không phải vì thế mà mẹ bỏ quên việc giảm béo. Một nguyên nhân khiến mẹ khó xuống cân như mong muốn gồm:

Tăng cân quá nhiều khi mang thai: Nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều mẹ khó giảm cân sau sinh là trong thai kỳ mẹ đã tăng quá nhiều cân. Một số thai phụ tăng từ 10-20kg khiến cơ thể đọng rất nhiều mỡ thừa khó tiêu hao trong thời gian ngắn.

Không cho bé bú mẹ hoặc cai sữa quá sớm: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng hành động cho con bú sẽ giúp mẹ giảm béo rất tốt. Khi bé bú mẹ sẽ khiến cơ thể bị kích thích sản sinh oxytocin giúp co thắt tử cung, thu nhỏ vòng eo.

Ăn quá nhanh và ăn đêm: Ăn nhanh làm cho mẹ không có cảm giác no, trong khi đó, ăn đêm lại gây tăng cân rất nhanh và tích tụ mỡ thừa tại vùng bụng.

Lười vận động: Mẹ sau sinh có thể giảm béo sau 6 tháng sinh nở, tuy nhiên một số mẹ lại lười vận động khiến cho mỡ thừa trong cơ thể không được giải phóng, làm cân nặng tăng đều.

>> Xem thêm: Spa chăm sóc sau sinh hiệu quả!

Cách giúp mẹ giảm béo sau sinh hiệu quả nhanh chóng, an toàn

Sau khi đã biết vì sao mẹ khó giảm cân sau sinh, dưới đây là một số biện pháp giảm béo hiệu quả hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa rất tốt mẹ có thể áp dụng tại nhà:

Lên kế hoạch giảm béo sau sinh với chế độ luyện tập tại nhà

Thông thường cơ thể mẹ sau sinh sẽ hồi phục sau khoảng 6 tuần tĩnh dưỡng tại nhà. Tuy nhiên ở một số mẹ có thể trạng tốt và hồi phục sức khỏe sớm hơn thì có thể tập trước thời gian này với các bài tập nhẹ nhàng như yoga, mang tới cảm giác dễ chịu và thư thái, hay đi bộ, bơi lội, pilates… Hãy tập bất cứ bộ môn nào phù hợp để cơ thể được rèn luyện, tăng cường sự dẻo dai linh hoạt để điều chỉnh cân nặng giảm dần.

Xây dựng các bữa ăn để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh

Để giảm béo sau sinh hiệu quả, mẹ cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng nhưng tăng thêm lượng rau xanh trong khẩu phần ăn với các loại rau như mồng tơi, bông cải xanh, rau lang, rau cải xoăn, các loại đậu… Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp cả mẹ và em bé bú mẹ khỏe mạnh, giảm béo mà không mệt mỏi hay bị thiếu chất. Bên cạnh đó, hãy hạn chế sử dụng các thực phẩm giàu chất béo, tinh bột và đồ ăn có đường.

Uống nhiều nước giúp lấy lại vóc dáng thon gọn

Uống nước hỗ trợ thúc đẩy lượng calo bị đốt cháy, với khoảng 0.5 lít nước thì tiêu thụ thêm 23 calo bị tiêu hao. Việc uống nước là rất cần thiết, giúp quá trình giảm béo diễn ra tích cực hơn. Mẹ nên uống 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút để làm giảm cơn đói, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Sắp xếp thói quen sinh hoạt phù hợp sau sinh để hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả

Ăn đúng giờ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hạn chế ăn vặt, tránh ăn các thực phẩm không lành mạnh, bỏ rượu bia, thuốc lá.. Tất cả những điều này sẽ giúp mẹ tạo cho bản thân thói quen ăn uống và sinh hoạt tốt, để việc khó giảm cân sau sinh không còn là nỗi lo nữa.

Bên cạnh việc quan tâm tới các biện pháp giảm béo tại nhà, những mẹ khó giảm cân sau sinh có thể tham khảo liệu trình giảm béo bằng tay tại spa giảm béo uy tín. Tại Hà Nội, nến bạn chưa tìm được spa giảm béo, giảm cân sau sinh uy tín có thể tham khảo đến Mama Maia Spa.

Mama Maia Spa nổi bật với các liệu trình giảm béo 3 KHÔNG: Không xâm lấn – Không phẫu thuật – Không ảnh hưởng sức khoẻ. Với việc ứng dụng nhiều công nghệ tiên tiến hiện đại, Mama Maia Spa tự tin có thể giảm béo cho mọi cơ địa mỡ: Mỡ cứng lâu năm, mỡ sau sinh…; giảm mỡ ở mọi vùng: vùng bụng, đùi, vai, bắp tay….; phù hợp với mọi đối tượng: Phụ nữ chưa lập gia đình, phụ nữ sau sinh, phụ nữ béo lâu năm…

Cuối cùng, chúc mẹ sau sinh sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!