Giảm cân sau sinh cần được thực hiện theo hướng khoa học để không ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của cơ thể. Bài viết sẽ gợi ý những món ăn giàu dinh dưỡng, ít năng lượng nhưng vẫn đáp ứng nhu cầu ăn uống hằng ngày của mẹ.

>> Xem thêm: Dịch vụ giảm béo sau sinh uy tín hiệu quả!

5 món ăn giảm cân sau sinh dễ làm, hiệu quả

Nếu đã cảm thấy chán ngán với những món ăn giảm béo truyền thống và mong muốn thay đổi thực đơn đa dạng nhưng vẫn đảm bảo yếu tố giảm cân, mẹ có thể thực hiện thử 5 món ăn giảm cân sau sinh đơn giản sau đây.

Bữa sáng hoàn hảo với cháo yến mạch trứng gà

Một trong những cách ăn giúp mẹ giảm béo nhanh chính là sử dụng thực phẩm thô có thành phần giàu chất xơ. Cơ thể con người không thể phân hủy chất xơ, vì vậy khi sử dụng món ăn giảm cân sau sinh giàu chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và làm mẹ thấy no lâu hơn.

Nếu mẹ còn đang băn khoăn không biết nên ăn gì trong bữa sáng thì có thể thử món cháo trứng yến mạch, vừa cung cấp lượng chất xơ dồi dào, lại đảm bảo hàm lượng protein cao tới từ trứng. Thêm một chút rau củ để tăng hương vị món ăn và cung cấp vitamin và các khoáng chất khác.

Cung cấp chất sắt và vitamin C từ bò bít tết ăn kèm bông cải xanh

Món ăn giảm cân sau sinh với bò bít tết và bông cải xanh là lựa chọn tuyệt vời nếu mẹ muốn thêm protein và chất sắt cho cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giúp thân hình thon gọn hơn, giảm lượng mỡ toàn thân nhanh chóng. Bên cạnh đó, lượng vitamin C trong bông cải xanh sẽ giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, là sự kết hợp hoàn hảo khi ăn cùng thịt bò bít tết.

>> Xem thêm: Spa chăm sóc sau sinh hiệu quả!

Bổ sung chất béo và tinh bột tốt từ cá hồi – khoai lang

Cá là thực phẩm rất tốt cho trí não, nhưng cũng là lựa chọn hoàn hảo cho một vòng eo thon. Axit béo Omega-3 có tác dụng giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, trong khi cá hồi là nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào, lại là loại cá béo ít thủy ngân tốt cho sức khỏe.

Trong 100gr cá hồi có chứa khoảng 19gr protein và nhiều vi chất quan trọng khác. Sử dụng kèm cá hồi mẹ có thể lựa chọn măng tây để tăng chất xơ hoặc ăn cùng khoai lang nướng để có một món ăn giảm cân sau sinh dinh dưỡng.

Bữa phụ nhẹ nhàng giàu chất xơ với hạt dẻ cười và táo

Thay vì việc nạp nhiều món ăn vặt không tốt cho sức khỏe với lượng đường cao thì một bữa ăn nhẹ với hạt dẻ cười cùng quả táo sẽ cung cấp lượng protein, chất béo lành mạnh và chất xơ tốt, mang lại cảm giác no nhanh hơn trong khi lượng calo cung cấp rất ít. Dùng 50 hạt dẻ cười chứa khoảng 160 calo, một mức rất thấp phù hợp cho người đang muốn giảm béo, kết hợp với quả táo tăng cường chất xơ và thúc đẩy đốt mỡ hiệu quả.

Tăng cường tiêu hóa với súp rau củ dinh dưỡng

Món ăn giảm cân sau sinh dễ tiêu hóa và chế biến rất đơn giản – súp rau củ dành cho mẹ bận rộn chính. Chất lỏng có trong súp sẽ lấp đầy dạ dày và chỉ chừa lại một ít chỗ cho thức ăn có lượng calo cao hơn. Một nghiên cứu cho thấy, những người bắt đầu bữa ăn với súp sẽ ăn ít hơn 20% calo suốt bữa ăn. Sử dụng nước xương nấu súp để tăng hàm lượng protein và chế biến cùng nhiều loại rau sẽ tăng hàm lượng vitamin cùng chất xơ nhiều hơn.

Một số lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm béo sau sinh để đảm bảo an toàn hiệu quả

Dù có sử dụng bất cứ phương pháp giảm béo hay món ăn giảm cân sau sinh nào, mẹ cũng nên nhớ những lưu ý sau đây:

Chỉ nên lên kế hoạch giảm béo sau sinh ít nhất 2 tháng.

Tuyệt đối không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng bởi nó sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe cả mẹ và bé.

Hạn chế sử dụng những món ăn vặt có chứa lượng đường, muối cao.

Kết hợp với chế độ vận động tập luyện phù hợp sẽ thúc đẩy đánh mỡ tốt hơn.

Khi áp dụng các biện pháp giảm cân nhưng thấy mệt mỏi thì nên ngừng lại ngay.

Đối với những mẹ bận rộn và không có thời gian lên kế hoạch giảm béo chi tiết hoặc muốn đẩy nhanh tốc độ xuống cân mà vẫn đảm bảo an toàn thì có thể tham khảo liệu trình giảm béo chuyên sâu tại spa giảm béo uy tín.

Tại Hà Nội,Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín bằng kỹ thuật giảm béo chuyên sâu, kết hợp với máy giảm béo công nghệ cao, được nhiều chị em tăng cân lâu năm tin chọn.

Mama Maia Spa nổi bật với các liệu trình giảm béo 3 KHÔNG: Không xâm lấn – Không phẫu thuật – Không ảnh hưởng sức khoẻ. Với việc ứng dụng nhiều công nghệ tiên tiến hiện đại, Mama Maia Spa tự tin có thể giảm béo cho mọi cơ địa mỡ: Mỡ cứng lâu năm, mỡ sau sinh…; giảm mỡ ở mọi vùng: vùng bụng, đùi, vai, bắp tay….; phù hợp với mọi đối tượng: Phụ nữ chưa lập gia đình, phụ nữ sau sinh, phụ nữ béo lâu năm…

Cuối cùng, chúc mẹ sau sinh sớm lấy lại sức khoẻ và vóc dáng nhanh!